brzuch plan

Witajcie. Parę miesięcy temu postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i oto jestem z pytaniami, wątpliwościami i historią: Generalnie podczas dotychczasowego pobytu na tym padole zapuszczałem się wręcz wzorowo: - paliłem ponad paczkę dziennie przez 15 lat - waliłem po 2-3 browary w dni pracujące a w piątek lub sobotę dodawałem do tego kilka [...]

[...] tułów itd, co mówi o mnie mój wzrost, natomiast od zawsze mam tendencję do tycia, magazynowania nadmiernej tkanki tłuszczowej. Moim problemem jest tłuszcz zgromadzony na brzuchu (Sylwetka na gruszkę, swoją drogą bardzo nie zdrowa) mam po prostu bęben nie będę się tu oszukiwał, mogę ten brzuch złapać rękami z obu stron a dłonie też mam raczej [...]

[...] powiedział, że prędzej czy później przepuklina wyjdzie. Ćwiczyłem troche z mniejszym obciążeniem ale gdy pewnego dnia poszedłem na siłownie z kumplem stała się masakra brzuch mnie tak rozbolał, że mdlałem powoli. Także później była przerwa ćwiczyłem głownie brzuch i troche biegałem, jadłem co popadło i się ładnie zalałem. Od września [...]

[...] sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s Szrugsy 3s Wiosłowanie hantlą jednorącz 2s Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s [...]

[...] miejscu: 70 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder: 86 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda zawsze miałam takie W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu, biegam 3x w tygodniu Co [...]

[...] mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj trening opierał sie o zasady Split'a czterodniowego. Ja bym widzial to w ten spsób. Dzien I Klatka + brzuch+ Barki Klatka Wyciskanie na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Skos w gore 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Skos w dól 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe [...]

[...] nie wiem ile teraz kalorii przyjąć i jaki rozkład BTW. Jeśli chodzi o wygląd to na razie chciałabym wzmocnić całe ciało i następnie wypracować ładne mięśnie pośladków, ud, brzucha i biust. Przygodę z fitnessem i siłownią planuję na razie do połowy czerwca ponieważ na wakacje, na 4 miesiące wyjeżdżam do pracy i nie będę miała dostępu do fitness [...]

[...] 3X12 na kazda strone e) spinanie z ciezarkiem trzyamanym za glowa (5kg) f) spinanie - lezenie na przedramionach na pilce i wysuwanie jej z pod siebie tak aby napiac miesnie brzucha KLATKA: a) wyciskanie hantli po 14 kg na laweczce 3X10 powtorzen b) pompki, ale takie, ze rece wyzej na oparciach, jak najglebsze zejscie w dol i wycisniecie - tutaj [...]

[...] z nawijaniem sznurka czy ściskaniem piachu we wiadrze odpadają. Dodam również, że przy uginaniu nadgarstków trochę mnie prawy nadgarstek boli nie wiem czemu ;/. Mój plan na brzuch: (Nie mam zamiaru robić 6weidera, ponieważ jest ona nudna i nie buduje mięśni jedynie spala tłuszcz bo to aerob). spięcia 3xMax skrętoskłony jak w A6W 3xMax [...]

Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]

Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]

[...] waskim uchwycie z dokładaniem cieżaru 4 serie po 8 powtórzeń zaczynam od 30 kilo koncze na ok 55kilo 3.Hankielek 16 kilowy na stojaco opieram reke łokciem o brzuch i podnosze 4sejie po 8 powtorzeń na przemian raz jedna reka potem dróga WTOREK barki i kaptur 1.Dzwiganie [...]

Witam, przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o sprawdzenie i o sugestie co można zmienić aby było lepiej. Pozdrawiam. Środa Plecy Ściąganie drążka za głowę 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

[...] taka podstawowa zasada treningowa – trenować należy całe ciało. Nie znaczy to jednak, że na każdą partię musimy wykonywać taką samą pracę. Zwykle priorytetem pań jest płaski brzuch, zgrabne uda i jędrna pośladki, by jednak sylwetka była harmonijna plan treningowy powinien uwzględniać całe ciało. Jak to zrobić? Najprościej to zbudować plan, w [...]

[...] SIEDZĄC 4 serie 15 powt. (stały ciężar) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12 powt. (stały ciężar). BRZUCH: 1. Standardowe spięcia brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ (Maszyna) Sztrugsy:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.WZNOSY BARKÓW (Hantle) Brzuch: 3 ćwiczenia po 3 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 25-30 min. Piątek: Nogi + brzuch + aeroby 35min Nogi(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] działa). Plan A Nogi: - przysiady z obciążeniem - 2 serie - ćwierćskoki z obciążeniem - 1 seria PLecy - podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem - 2 serie - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria Łydki: - wspięcia na palce w staniu obunóż [...]

[...] w izolacjach. Proszę o ocenę planu. Poniżej wrzucę poprzedni plan, który w styczniu wrzucałem na forum do oceny. Zastanawiam się czy nie dołożyć w pull jedno ćwiczenie na brzuch, russian twist i unoszenie nóg w zwisie na drążku, czy 16 serii na brzuch to już za dużo? Poprzedni robiłem 10, jednak świecy i wspięcia brzucha, nie byłem z tego [...]

Witam. Planuję przybrać na masie mięśniowej. W oparciu o wiele artykułów doszedłem do wniosku, że najlepszym planem będzie FBW trzy razy w tygodniu. Ćwiczę w domu. Dysponuję drążkiem i hantlami po 8kg każda(regulowany ciężar). Od pewnego czasu jestem zafascynowany kalisteniką jednak ze względu na wcześniejsze problemy zdrowotne (związane z układem [...]

Witam od początku października ćwiczę regularnie brzuch (ABS II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? [...]